腹筋は腰痛の原因？バスケ協会は上体起こし腹筋を推奨せず！カールアップ推奨！

どうも大阪商人です。

本日ニュースで「日本バスケットボール
協会は上体起こし腹筋を推奨しない。」
と報じられました。
原因は腹筋が腰痛の原因に
なるからだそうです。

皆さんは腹筋運動は腰痛の原因に
なるとご存知でしたか？
私は上体起こし腹筋運動で
腰痛になった経験があります。


とはいえ具体的な理由は
知りませんでしたので
今回を気になったので
調べてみました。


調査内容
・日本バスケットボール協会は腹筋を推奨しない。その理由は？
・正しく腹筋を鍛える方法はカールアップとは？


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日本バスケットボール協会は腹筋を推奨しない。その理由は？

日本バスケットボール協会では
昨年から、指導者養成の場で上体起こしを
「推奨できないトレーニング方法」
として周知を進めているそうです。

その理由は

カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

上記の理由が腹筋運動による
腰痛にならないトレーニング方法として
カールアップという方法があるそうです。
次はカールアップを紹介します！



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正しく腹筋を鍛える方法はカールアップとは？

動画を見つけたのでご覧ください。


カールアップを説明
（１）まず仰向けに寝ます。
（２）そして、両膝を９０度くらいに曲げます。
（３）腰は床に必ずつけます。
（腰が床から浮いていると腰に負担がかかります）
（４）両手を後頭部に添え、軽く両肩を床から浮かせます。
（チョット腹筋が感じられるくらい）
（５）背中を丸め込むようにお腹の筋肉を意識しながらゆっくり上げます。
（呼吸は吐きながら）
（６）上げるのは、お腹の筋肉が縮んだのが意識できるくらいで充分！
（７）下げるときも、ゆっくりお腹の筋肉を意識しながら下げていきます。
（呼吸は吸いながら）
（８）回数を気にするあまり反動を使って上げ下げしても、効果が充分でなかったり、余計な負担がかかったりしますので、ユックリと腹筋を意識しながら行うのがコツ！

今回は以上です。
正しい腹筋運動で腰痛防止をしてください！


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